Как выбрать упоры для отжиманий: советы Макса Коржоса и обзор IronWall PRO
Макс Коржос — популярный фитнес-блогер — в своём новом видео отвечает на частые вопросы об упорах для отжиманий. Зачем они нужны, на что обратить внимание при выборе и почему качественный инвентарь — это инвестиция в здоровье суставов.
Макс Коржос — популярный фитнес-блогер — в своём новом видео отвечает на частые вопросы об упорах для отжиманий. Зачем они нужны, на что обратить внимание при выборе и почему качественный инвентарь — это инвестиция в здоровье суставов.
Зачем нужны упоры для отжиманий?
Макс выделяет четыре ключевые причины:
✅ Увеличение амплитуды. Вы опускаетесь глубже, чем при отжиманиях от пола, что даёт лучшую проработку грудных мышц.
✅ Комфорт для запястий. Кисть находится в естественном положении. Если у вас болят запястья при отжиманиях на полу, упоры снимают эту проблему.
✅ Подготовка к брусьям. Если вы ещё не умеете отжиматься на брусьях, упоры — это отличный переходный инструмент.
✅ Увеличение жима лёжа. Упоры позволяют прорабатывать движение, аналогичное жиму, но под более безопасными углами, нагружая мышцы-стабилизаторы.
✅ Увеличение амплитуды. Вы опускаетесь глубже, чем при отжиманиях от пола, что даёт лучшую проработку грудных мышц.
✅ Комфорт для запястий. Кисть находится в естественном положении. Если у вас болят запястья при отжиманиях на полу, упоры снимают эту проблему.
✅ Подготовка к брусьям. Если вы ещё не умеете отжиматься на брусьях, упоры — это отличный переходный инструмент.
✅ Увеличение жима лёжа. Упоры позволяют прорабатывать движение, аналогичное жиму, но под более безопасными углами, нагружая мышцы-стабилизаторы.
На что обратить внимание при выборе упоров?
Макс делится практическим опытом:
💡 Толщина рукоятки. У дешёвых моделей рукоятки узкие и режут кисть, особенно при большом количестве повторений (50–100 раз). Это приводит к дискомфорту и может вызывать боль.
💡 Антискользящие свойства. Дешёвые упоры скользят. Качественные модели (как у Макса) имеют EVA-прокладки, которые надёжно фиксируют упоры на полу даже при интенсивных тренировках.
💡 Материал и конструкция. Металлические упоры выдерживают любую нагрузку и служат годами. Важно, чтобы у них был анатомический угол наклона — это ставит кисть в удобное положение и снижает риск травм.
💡 Угол наклона. В отличие от прямых дешёвых аналогов, упоры с углом обеспечивают естественное положение запястий.
💡 Толщина рукоятки. У дешёвых моделей рукоятки узкие и режут кисть, особенно при большом количестве повторений (50–100 раз). Это приводит к дискомфорту и может вызывать боль.
💡 Антискользящие свойства. Дешёвые упоры скользят. Качественные модели (как у Макса) имеют EVA-прокладки, которые надёжно фиксируют упоры на полу даже при интенсивных тренировках.
💡 Материал и конструкция. Металлические упоры выдерживают любую нагрузку и служат годами. Важно, чтобы у них был анатомический угол наклона — это ставит кисть в удобное положение и снижает риск травм.
💡 Угол наклона. В отличие от прямых дешёвых аналогов, упоры с углом обеспечивают естественное положение запястий.
Какой выбор сделать?
Макс рекомендует выбирать качественный инвентарь, чтобы заниматься в долгую, без травм и с возможностью прогрессировать не только в отжиманиях, но и в жиме и других упражнениях.
“
«Если ваша задача — заниматься в долгую, без травм, выбирайте качественные снаряды. Я выбираю упоры IronWall PRO, занимаюсь на них уже порядка двух лет»,* — Макс Коржос.
Упоры IronWall PRO, которые использует Макс, созданы с учётом всех этих требований: диаметр 40 мм, угол 7°, сталь 5 мм, нескользящие пятки из искусственной резины.