Нейтральный хват: почему ваши локти скажут спасибо
Разбираемся, почему обычные подтягивания могут быть опасны, и как спасти суставы.
Сергей Головенко — тренер с 20-летним стажем — в своём видео разбирает тренировку спины и делится упражнениями, которые помогают накачать мышцы без травм. Отдельное внимание он уделяет проблеме боли в локтях и запястьях при подтягиваниях. Решение — нейтральный хват. Но что делать, если в зале нет турника с параллельными рукоятками или надо менять их ширину? Выход есть — быстросъёмные рукоятки IronWall PRO с системой V‑Block.
Проблема: когда классические хваты становятся врагами
Многие атлеты сталкиваются с болью в локтях и кистях при выполнении подтягиваний на турнике. Особенно часто это происходит при использовании обычного прямого хвата, когда перекладина турника не обеспечивает правильного положения запястий. Постоянная нагрузка приводит к хроническому воспалению сухожилий (эпикондилиту), из-за чего приходится пропускать тренировки бицепса и искать компромиссные упражнения для спины.
“
««Я всегда мучился с эпикондилитами. И когда я подтягиваюсь обычным хватом, у меня очень быстро он развивается», — делится Сергей. Согласитесь, это серьёзная проблема, которая может перечеркнуть все планы на тренировки.
Решение: нейтральный (параллельный) хват
Выход из этой ситуации есть — нейтральный хват, при котором ладони смотрят друг на друга. Такое положение рук является более естественным для плечевого сустава, снижает нагрузку на кисти и локти. Однако не везде есть турники с параллельными рукоятками. Здесь на помощь приходят быстросъёмные рукоятки IronWall PRO, которые позволяют использовать нейтральный хват на любой перекладине.
Вот что говорит о них Сергей Головенко:
“
«У меня есть такая приблуда, такая вот рукоятка. Их можно подвесить на любой турник. Очень удобно она цепляется. Хотите узко — узко, хотите широко — широко. На любой турник берёте, надеваете, закидываете и подтягиваетесь.»
Преимущества рукояток IronWall PRO:
✅ Универсальность. Подходят к любому турнику или грифу диаметром 20–45 мм.
✅ Безопасность для суставов. Снимают нагрузку с запястий и локтей, позволяя тренироваться без боли.
✅ Регулируемая ширина хвата. Меняйте положение рук от узкого до широкого.
✅ Надёжность. Система V‑Block исключает люфт и раскачивание, а сталь и аргоновая сварка обеспечивают нагрузку свыше 500 кг.
✅ Безопасность для суставов. Снимают нагрузку с запястий и локтей, позволяя тренироваться без боли.
✅ Регулируемая ширина хвата. Меняйте положение рук от узкого до широкого.
✅ Надёжность. Система V‑Block исключает люфт и раскачивание, а сталь и аргоновая сварка обеспечивают нагрузку свыше 500 кг.
Если вы хотите эффективно тренировать спину, но при этом беречь свои суставы, нейтральный хват становится не просто рекомендацией, а необходимостью.
Готовы попробовать?
Быстросъёмные рукоятки IronWall PRO с системой V‑Block уже доступны на Ozon и в нашем магазине. Переходите по ссылке, чтобы узнать цену и заказать.